چاقی و افزایش وزن

مرتب سازی بر اساس : موقعیت زمان ایجاد قیمت : از ارزان ترین تا گران ترین قیمت : از گران ترین تا ارزان ترین

نمایش در هر صفحه

آخرین محصولات مشاهده شده

چاقی و افزایش وزن ▶

مکمل های چاقی و افزایش وزن: راهنمای علمی و ایمن برای وزن گیری سالم

در حالی که تمرکز زیادی بر کاهش وزن وجود دارد، برای بسیاری از افراد افزایش وزن سالم یک چالش بزرگ است. مکمل های چاقی و افزایش وزن می‌توانند به عنوان یک ابزار کمکی در کنار یک برنامه غذایی مناسب و ورزش، به رسیدن به این هدف کمک کنند. اما انتخاب مکمل های مناسب و استفاده صحیح از آنها کلید موفقیت است.

چه افرادی مکمل های افزایش وزن؟

افراد دارای کمبود وزن (شاخص توده بدنی یا BMI زیر ۱۸.۵)
ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش توده عضلانی
افراد مسن با کاهش اشتها و تحلیل عضلات (سارکوپنیا)
افراد recovering از بیماری‌های سخت یا جراحی
those with شرایط پزشکی که بر جذب nutrients تاثیر می‌گذارد

انواع مکمل های افزایش وزن و نحوه عملکرد آنها

نوع مکمل	نحوه عملکرد	نمونه ها
گینرها (Weight Gainers)	تأمین کالری مازاد با نسبت بالای کربوهیدرات و پروتئین	پودرهای پرکالری با ۵۰۰-۱۰۰۰ کالری در هر سروینگ
مکمل های پروتئینی	کمک به سنتز عضله و ترمیم بافت‌ها پس از تمرین	پروتئین وی (سریع الجذب)، کازئین (دیرجذب)، پروتئین گیاهی
مکمل های کربوهیدراتی	تأمین انرژی سریع برای تمرینات و پر کردن ذخایر گلیکوژن	پودرهای کربوهیدرات، مالتودکسترین
اسیدهای آمینه شاخه‌ای (BCAAs)	کاهش تجزیه عضلات و تسریع ریکاوری	لوسین، ایزولوسین، والین
کراتین	افزایش قدرت، حجم کار و حجم عضلات از طریق افزایش ذخایر آب و انرژی در سلول‌ها	کراتین مونوهیدرات
مکمل های ویتامین و معدنی	رفع کمبودهای تغذیه‌ای که ممکن است مانع وزن گیری شوند	روی، ویتامین های گروه B، منیزیم

نحوه استفاده ایمن و مؤثر از مکمل های افزایش وزن

پروتئین وی (Whey Protein):
- زمان مصرف: بلافاصله پس از تمرین یا به عنوان یک میان‌وعده.
- دوز: ۲۰-۳۰ گرم در هر سروینگ.
گینر (Weight Gainer):
- برای چه کسانی؟ افراد لاغر با متابولیسم بسیار بالا که دریافت کالری کافی از غذا برایشان سخت است.
- هشدار: ممکن است باعث افزایش چربی شود اگر بیش از حد مصرف شود یا فرد فعالیت کافی نداشته باشد.
کراتین:
- نحوه مصرف: ۵ گرم در روز. نیازی به فاز loading نیست.
- نکته: مصرف آب را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.
BCAAs:
- زمان مصرف: قبل، حین یا پس از تمرین برای جلوگیری از تخریب عضلات.

هشدارها و عوارض جانبی احتمالی

افزایش چربی بدن: مصرف کالری بیش از حد بدون تمرینات قدرتی مناسب.
مشکلات گوارشی: نفخ، گاز معده یا اسهال به دلیل مصرف ناگهانی حجم بالای پودرهای پروتئینی یا گینر.
آسیب به کلیه ها: مصرف بسیار بالای پروتئین (بیش از ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) ممکن است برای افراد مستعد مشکلات کلیوی risk داشته باشد.
عدم خلوص: برخی مکمل‌ها حاوی fillers یا مواد افزودنی مضر باشند.

رژیم غذایی: پایه اصلی افزایش وزن سالم

مکمل‌ها جایگزین غذا نیستند. آن‌ها فقط باید مکمل یک رژیم غذایی già باشند.

افزایش وعده‌های غذایی: ۵-۶ وعده غذایی کوچک در روز.
تمرکز بر غذاهای متراکم از نظر nutrients: آجیل، کره بادام زمینی، آووکادو، روغن زیتون، غلات کامل، گوشت قرمز، ماهی چرب.
نوشیدنی‌های پرکالری: اسموتی‌های تهیه شده با میوه، ماست یونانی و کره مغزها.

نقش تمرینات ورزشی

بدون تمرینات قدرتی، کالری اضافه mostly به چربی تبدیل می‌شود، نه عضله.

تمرینات ترکینی سنگین: اسکات، ددلیفت، پرس سینه.
افزایش تدریجی وزن و حجم تمرین (Progressive Overload).

جمع بندی: هوشمندانه وزن اضافه کنید

افزایش وزن سالم یک فرآیند تدریجی است که به صبر و consistency نیاز دارد.

اولویت با غذاست: مکمل‌ها فقط تکمیل‌کننده هستند.
تمرینات قدرتی را جدی بگیرید.
با یک متخصص تغذیه یا مربی حرفه‌ای مشورت کنید تا یک برنامه شخصی‌سازی شده دریافت کنید.
مکمل ها را از برندهای معتبر و تأیید شده خریداری کنید.
به بدن خود گوش دهید و در صورت بروز عوارض جانبی، مصرف را متوقف کنید.